1、平板支撑：做平板支撑动作时，双手比肩略宽，注意收紧臀部，不要翘也不要塌下巴微微绷紧，头部与身体呈一条直线，目视地板，注意力要集中，不要抬头或缩头
2、卷腹：卷腹是让自身的脊椎产生弯曲，身体保持卷曲，上背部微微抬起，起来时下背部依然紧贴地面
3、仰卧举腿：做仰卧举腿时要平躺在地面或瑜伽垫上，双手辅助保持身体稳定，将腿抬起90度，根据个人情况可以选择直腿或者弯腿训练时注意背部要尽量紧贴地面，不然容易让背部受伤
4、俯卧撑：俯卧撑是我们日常生活中很常见的动作，但同时也是力量训练的一组非常好的动作虽然动作并不难，但是要做标准才能够达到健身锻炼的效果，我们比较常见的有标准俯卧撑、单手俯卧撑、跳跃俯卧撑等
5、站姿哑铃平举：站姿哑铃平举可以选择前平举或者侧平举的方式完成动作一开始我们站好在地面上，双手握住哑铃自然放松在我们的身体两侧调整好后，让双手发力，让双手能够向上平举，直到手臂与地面平行，并且双手伸直然后再放下手臂，重新开始动作
6、杠铃臀桥：臀桥的升级版，身体平躺在垫上，将杠铃滚到训练者的髂骨上方，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面，双手牢牢握住杠铃杆，握距宽余肩宽收紧臀部并腰部上挺，可用两个髂前上棘卡住杠铃杆使其被顶起，身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作建议杠铃杆中段缠绕海绵泡沫以减小杠铃杆对身体的压强
